怎么把引体向上练到30个正手宽握。

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  每周练三次,隔天练习。每次以标准动作完成, 今起可买十一火车票 但部分列车车票暂未发第一组必须完成13个,然后每组力竭,直到只能1个。

  组与组休息间隔时间还是1分钟吗?我怕我第二组只能做6个左右了。第三组等更少。如果你的目标就是一次性达到30个,那么组间休息时间可以适当加长,这样你的引体向上的总数量就会有所增加。总的训练时间控制在1小时以内,在这个时间段里尽量多做,争取做到50-70个甚至更多。

  展开全部优先减轻体重(主要是脂肪),然后想办法使肱二头肌变大(看你只能做到13个,这说明你的胳膊还是不够粗),就个案论个案,东方心经ab玄机透特,不过拓展肌肉的方法因人而异。

  再往后,应该就是三个月以后的事了,如果你隔天练习,正手应该可以达到18——20个,肌肉也达到了一个很适合的水平。从那时候起你就应该持续练习,20——10——21,一天至少三组,效果会立竿见影,至于能不能一下子到30个,这要看你的努力程度,但如果肌肉练出来了,体重又没有上升,短时间内衰退的也不会太快。