为什么称引体向上是练背的王牌动作?这就是原因!

  别看小看似很简单的引体向上:抓住杆子,然后将自己拉起来。重复同样的动作。大多数明星的巨背都离不开它!这个动作并不简单,如果你正好在找一个可以带来巨大回报的训练。不过,引体向上和其它变式的引体向上一直被运动员们所轻视,但是它能够显著地增加背部肌肉的厚度。

  因为背阔肌是一个非常大的集群,需要从多个角度来刺激。引体向上还需要多个小肌群来辅助——这意味着持续的训练会导致在短期内力量迅速增长和肌肉生长。

  宽握引体向上可以充分刺激到每一块背部肌肉,着重在前三块背部肌肉,所以是一个非常理想的宽背动作。由于宽握,运动范围往往比大多数引体向上短。然而,现场即时开奖结果查询论坛浅灰色厨房效果图 现代风整体橱柜图片你可以通过多练、拉得更高来弥补这个缺点。因为你的手臂角度保持相当开放,在此过程中,肱二头肌的参与程度会是最小化的。

  在目标次数一致的情况下,组数越少,效果越棒。假如你要练50次引体向上,一旦你可以在4-5组内就达到该数字,那么是时候增加重量了。

  改动组可能是引体向上中最难的一种,将涉及到中上背阔肌,菱形肌、三角肌后束。因为双手距离更加小——与肩同宽的距离是最佳的——运动范围会更加大,所以对于下背部的刺激会增加,虽然上背部还是处于主导地位。确保下降过程中手臂可以充分地伸展。

  该动作中肱二头肌的工作量会增加,所以握距可能会成为一个因素。如果你的前臂容易力竭,那么就用助力带来辅助你。每组10-12次,练3-4组,一旦你感到这个强度比较轻松,那么就增加重量。